jak zbudowac mase

No to pytam właśnie Jak zbudować masę mięśniową, jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru?

Skąd wziąłeś wartości kcal? Daj dokładne wyliczenia. W diecie na pewno brakuje warzyw. Tłuszcze spokojnie możesz zwiększyć. Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy [...]

Dieta, regeneracja i treningi siłowe. To są 3 pkt jak zbudować masę mięśniową. Systematycznie będziesz to robił i będzie dobrze ;)

[...] siłowy rozwijający mięśnie i stopniowe poprawki w diecie. Wtedy nabierzesz i masy mięśniowej i trochę tłuszczu. Co prawda piszesz, że jesteś aktywny fizycznie, ale nie każda aktywność sprzyja rozwojowi mięśni - musi być odpowiednie obciążenie i progresja. http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i

Raczej nie szukaj odpowiedzi na takie pytania na forach. Skonsultuj się z lekarzem i poradź trenera w normalnej rozmowie. Doradzą Ci jak zbudować masę, wrócić do piłki i nie doznać kolejnych kontuzji.

kurde ale ja się nie pytałem jak zbudować mase tylko jak to dawkować i przedewszystkim chcę wiedzieć czy po treningu nitro czy kreatyna

[...] że należy unikać tej aktywności w ogóle. Myślę, że tutaj jest lepiej wytłumaczone w czym rzecz, tzn. aby nie być NADaktywnym - http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i/page/2 Poza tym trudno wymagać od młodej, aktywnej osoby, aby nagle zarzuciła wszelką aktywność prócz siłowni - to [...]

Proszę bardzo: http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i

[...] dodać na początek 300kcal i obserwować swój organizm oraz obwody, jak reagują na taką podaż kalorii, - wybierać produkty gęste odżywczo, ściągę, z czego warto korzystać, znajdziesz tutaj: [...]

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

To zalezy od tego jaka mase chcesz zbudowac,ja bym polecał miesniowa tylko przy tym powinienes miec strasznie mała tkanke miesniowa od 3mm(idealna) do np 5mm tak jak ja mam. Wtedy masz fajnie zaznaczone miesnie a przy 40 cm w biciu w rzeźbie masz o wiele fajniejszy efekt niz 40 cm w łapie pokrytej tłuszczem. Na siłce trener powinien miec takie [...]

[...] 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja oraz suplementacja. Każdy z tych czynników powinien być dopasowany do celu i parametrów osoby je stosującej. Im lepiej będą dobrane tym jest [...]

o jak ladnie kolega powyzej urosl ;D ja mam male "ale" co do tematu... "1 Mam 16 lat czy moge jeść mete ? Nie mozesz gdyz twoj organizm jest w fazie dojrzewania i masz prawdopodobnie dosyc potencjału aby zbudowac mase bez metanabolu ktory moze rozregulowac twoja gospodarke hormonalna..." otoz w wieku 16 lat nie mozna [...]

Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi.

Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi. Ćwiczenia [...]

oxa to zloty srodek :) mowia ze niemozna zbudowac po tym masy ale to klamstwo jak bedzie dieta na bardzo wysokim kcal to mozna zbudowac mase sile i to jakosciowo.

Ale wlasnie mowi sie, ze jak sie przytyje to latwiej zbudowac mase miesniowa, stad moje pytanie. Nie otrzymalem odpowiedzi odnosnie tego czy w porzadku jest te 20g tluszczu za malo, czy moze jednak gdzies dodac np ta oliwe? Ciagle na forum w wiekszych tematach (tu z reszta takze) spotykam sie z narzekaniem, ze duzo nowicjuszy nie ma pojecia o [...]

Da sie zbudowac mase :) Przez 3miechy jechalem low carbem masowym, opierajac sie glownie na tym poscie. Spodziewalem sie srednich/mniejszych niz zwykle przyrostow masy miesniowej - i malego przyrostu tluszczu (bo w opowiesci o traceniu go raczej nie wierzylem :) ). Plan ten pewnie by sie sprawdzil u mezomorfika, albo czlowieka, ktory przechodzi [...]

[...] cały czas jedzie na niskich dawkach teścia: https://twitter.com/levronekevin/status/290064932458876928 To mówi oficjalnie i od dawna, nie oficjalnie nie wiadomo ale jakoś spuchł dopiero niedawno i to gwałtownie (jak na realia sylwetkowe). Tak więc doucz się zanim zaczniesz obrażać innych użytkowników i robić z siebie pajaca: To gadanie [...]

Każdy z nas chciałby zbudować masę życia, bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Aby budować jak najlepszej jakości mięśnie, przede wszystkim należy wiedzieć, z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej warto zaczynać budowę. Choćbyśmy nie wiadomo, jak ciężko pracowali, to z poziomu powyżej 15% [...]